Mieux respirer pour vivre mieux
Il arrive que des personnes, que j’accompagne en sophrologie, me disent qu’ils n’ont pas eu le temps de pratiquer les exercices dans leur semaine.
Alors je leur dis de penser, déjà, tout simplement, aux techniques de RESPIRATION, ne serait-ce qu’un exercice pratiqué par jour. Comme je leur précise, la RESPIRATION C’EST LA BASE de la pratique de la sophrologie.
Pourquoi ? Parce que la respiration est essentielle, c’est le souffle de la vie !
Ne l’oublions pas, nouveau-nés, nous entrons dans la vie par une grande inspiration et nous quittons l’existence par un dernier souffle….
Depuis toujours, les humains associent le souffle à la vie. Ce souffle qui permet le bon fonctionnement de l’ensemble de notre corps, mais aussi de notre esprit, et nous permettant ainsi de préserver, voire d’augmenter, notre énergie vitale.
Le simple fait de prêter attention à sa respiration incite la plupart des gens à la ralentir et à l’approfondir, ce qui leur apporte beaucoup d’apaisement. Et pendant ce temps, où l’on est concentrée sur sa respiration, on met son mental au repos, on ne pense pas à ses soucis.
Et la respiration associée à des mots ou des images mentales positives, selon l’intentionnalité souhaitée, peut également sécuriser, se défocaliser de ses pensées parasites ou activer d’autant plus notre énergie vitale sur les régions corporelles souhaitées.
Et pour accéder à une certaine sérénité et paix intérieure, cela nécessite bien évidemment une pratique régulière.
La respiration, ce souffle si essentiel…
« Des recherches récentes indiquent que la respiration synchronise l’activité cérébrale et joue un rôle dans la conscience de soi. Elle est aussi étroitement liée aux centres émotionnels du cerveau. En conséquence, quand elle est perturbée, les émotions s’emballent et les performances cognitives baissent. A l’inverse, la pratique d’exercices de respiration permet d’agir sur le stress et l’anxiété. ». (1)
La respiration, ce souffle de la vie si essentiel, a un impact considérable sur notre santé…Elle permet le bon fonctionnement du corps et de l’esprit.
« Le souffle et le cerveau sont si étroitement liés que la respiration a une influence décisive sur notre psychisme. Elle module aussi bien la conscience de soi que les capacités cognitives et les émotions. » (1) Ainsi, lorsque l’on agit sur sa respiration, on agit sur son esprit.
Les personnes stressées bien souvent respirent au niveau du thorax, avec un souffle court. Plus la respiration est lente et profonde, plus cela a une incidence sur l’oxygénation des neurones, et par conséquent une diminution du stress et de l’anxiété.
« A noter, 30% des personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques (bronchite, asthme notamment) présentent des troubles anxieux et dépressifs. » (1)
Les bienfaits des exercices de respiration en sophrologie :
En sophrologie, la respiration joue un rôle crucial et central dans les techniques et les pratiques.
Ces exercices simples de respiration peuvent améliorer nettement votre qualité de vie. Ils permettent notamment :
- Une prise conscience de sa respiration et de sa localisation dans le corps.
- Un recentrage sur soi, en écoutant ce flux respiratoire sans chercher à le contrôler.
- Une détente musculaire et un lâcher prise de manière générale, corporellement et psychiquement.
- De progressivement faire descendre sa respiration au niveau du ventre, la rendre abdominale, et de l’allonger le plus longuement possible afin d’installer l’apaisement et le calme en soi. Cela permet aussi d’avoir un meilleur fonctionnement de la sphère digestive ; le ventre est notre 2ème cerveau où se loge nos émotions et qui sécrète des neurotransmetteurs semblables au cerveau (notamment la Sérotonine et la Mélatonine).
- De mieux réguler le stress. Le stress a moins d’emprise sur vous.
- De vaincre l’insomnie et favoriser l'endormissement.
- De mieux apprivoiser ses émotions.
- D’améliorer sa concentration et la clarté mentale.
- De soulager les anxiétés chroniques, notamment chez les personnes ayant une phobie, une dépression ou un stress post-traumatique.
- De s’ancrer dans le moment présent, ici et maintenant, et renforcer son énergie Vitale.
Respirer en pleine conscience
Les différentes techniques de respiration utilisées en sophrologie agissent en profondeur, que ce soit sur le corps ou l’esprit.
Nous utilisons notamment l’association de pensées rassurantes en lien avec la respiration.
Lors des différentes techniques de relaxation dynamique, nous nous recentrons bien souvent avec la respiration.
En position debout ou assise, on observe, on amplifie la respiration, parfois on la contrôle, et on utilise le souffle pour diffuser des sensations positives dans le corps ou chasser les émotions négatives.
Plus l’on pratique ces exercices respiratoires régulièrement, plus on augmente leur efficacité, et plus l'installation d'un calme intérieur induit par ceux-ci se fait facilement et naturellement.
Ces exercices, approuvés par la science, sont sûrs et adaptés à toutes les situations quotidiennes, que ce soit chez soi, au travail, à l'école, ou ailleurs.
Ces techniques ne prennent que quelques minutes de votre temps !
Source de réflexion :
(1) - Cerveau & Psycho – Les pouvoirs de la respiration, N°103. Octobre 2018 (Lien : https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/neurosciences/comment-la-respiration-synchronise-le-cerveau-14701.php - https://issuu.com/pourlascience/docs/cp_103_extraits )
